冬天吃不停?戰勝假性飢餓,女中醫控食慾3秘訣!

冬天食慾控不住,剛吃完正餐就想吃點心?年底喜宴、過年春節和尾牙聚餐活動多,即使打扮得美美的,還是忍不住要大快朵頤?小心,食量化做脂肪囤積在體內會害人發胖!想要保持好身材,卻管不住嘴巴裡的大食怪,該怎麼辦呢?女中醫分享3個戰勝假性飢餓的秘訣!

「假性飢餓」讓人吃不停,小心冬季肥上身

冬天的氣溫低,人體會自行提升「基礎代謝率」,消耗身體內的熱量並轉化為能量,以保持適當的體溫和良好的生理機能。照理來說,在這樣的原則之下,冬天應該是很適合減重的季節,然而,對許多人來說,冬天卻是減重的殺手,為什麼呢?

賴睿昕中醫師認為答案是「假性飢餓」!許多人飲食不正常,尤其是早餐,常常用一塊三明治配一杯奶茶,或是一塊麵包配一杯咖啡打發,不僅身體獲得的營養不夠均衡、不夠充足,也會讓血糖急升又急降,導致大腦訊號錯亂,發出飢餓的假訊息,動不動就想吃東西。這樣一個冬天吃下來,不胖也難!

戰勝假性飢餓~女中醫分享控制食慾3秘訣

如何戰勝冬天的假性飢餓呢?賴睿昕中醫師分享3個秘訣:

冬天控制食慾的第一步驟就是先吃頓豐盛又有飽足感的早餐。

冬天控制食慾的第一步驟就是先吃頓豐盛又有飽足感的早餐。

秘訣1/準備一頓豐盛又營養的早餐

身體沒有獲得足夠的能量,在冬天的飢餓暴食程度,恐將是夏天的2倍以上,因此,冬天控制食慾的第一步驟就是先吃頓豐盛又有飽足感的早餐。吃的時候,需放慢進食的速度、細嚼慢嚥,如果狼吞虎嚥地吃下大量的食物,不但會增加腸胃消化的負擔,也會大大提升肥胖的機率。

中醫認為經常刺激耳朵穴位,可以調整機體功能、疏通氣血、宣肺化濁和利濕降脂。

中醫認為經常刺激耳朵穴位,可以調整機體功能、疏通氣血、宣肺化濁和利濕降脂。

秘訣2/常喝溫開水

水是身體不可或缺的成分,而40℃左右的溫水,更有增加代謝、排除毒素、保持年輕、增加飽足感等效果。在三餐前或感到飢餓時,先喝一杯溫開水,可以增加飽足感,也能防止假性飢餓造成的暴食。

秘訣3/沒事多按摩耳朵穴位

中醫認為五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位,皆通過經絡而與耳廓密切聯繫,經常刺激耳朵穴位,可以調整機體功能、疏通氣血、宣肺化濁和利濕降脂。而從西醫角度來看,耳穴按摩則可以剌激迷走神經,調整胰島素的分泌,以達抑制食慾的輔助減重之效。

賴睿昕中醫師表示,耳穴減重常使用飢點、內分泌、胃、口、神門、三焦、肺、心等穴點,一次選2、3個穴點進行刺激即可。但是,耳朵的部位小,一般人難以找到正確的穴位點,建議改成大範圍按摩耳朵,將手掌摩擦生熱後,摀蓋住耳朵,前後移動20次;再用大拇指和食指,輕輕地搓揉耳朵上部直到耳垂;最後翻翻耳朵外側和拉拉耳垂,一樣能幫助抑制食慾。

遠離減重停滯期,適度增加運動量助代謝

賴睿昕中醫師表示,採用上述3個抑制食慾的方法來幫助減重,只要持之以恆,通常2到3個星期就會發現體重下降。不過,減重最怕碰到停滯期,此時千萬別氣餒,調整平日飲食,採低熱量高蛋白的均衡飲食模式,配合運動量的增加來提高新陳代謝率,以及適當的中醫調理,都有助遠離停滯期,順利且健康地達到減肥目標。

【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】 2018年1月9日 09:30

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